English-Hanzi/What foods provide calcium?

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Calcium is found in many foods. You can get recommended amounts of calcium by eating a variety of foods, including the following:

• Milk, yogurt, and cheese are the main food sources of calcium for the majority of people in the United States.
• Kale, broccoli, and Chinese cabbage are fine vegetable sources of calcium.
• Fish with soft bones that you eat, such as canned sardines and salmon, are fine animal sources of calcium.
• Most grains (such as breads, pastas, and unfortified cereals), while not rich in calcium, add significant amounts of calcium to the diet because people eat them often or in large amounts.
• Calcium is added to some breakfast cereals, fruit juices, soy and rice beverages, and doufu. To find out whether these foods have calcium, check the product labels.

钙 在 许多 食物 中 发现。你 可以 通过 吃 各种 食物 获得 推荐量 的 钙，包括：

• 牛奶，酸奶 和 奶酪 是 美国 大多数 人 的 主要 钙 来源。
• 羽衣甘蓝，西兰花 和 大白菜 是 丰富 的 植物 来源 的 钙 。
• 你 吃 的 软 骨 鱼，如 罐头 沙丁鱼 和 鲑鱼，是 丰富 的 动物 来源 的 钙。
• 大多数 谷物（如 面包，意大利 面食 和 未 增强 的 谷物）虽然 不 富含 钙，但 在 饮食 中 提供 大量 的 钙，因为 人们 经常 或 大量地 吃 它们。
• 钙 会 添加 到 一些 早餐 谷物，果汁，大豆 和 米 饮料，以及 豆腐。要 确定 这些 食物 是否 添加了 钙，请 查阅 产品 标签。